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摇头晃脑多远眺 有效缓解“手机病”

2018-04-19 07:54:31 中国体育报

  现在手机已经成为大家生活中的必需品。小到牙牙学语的孩童,已经拿着手机开始看动画片,年长者也会拿着手机浏览各种新闻。手机为我们的生活带来了各种便利,但同时,也让我们的身体“深受其害”。

  多抬头 预防颈椎病

  地铁上、餐桌前经常可以看到这样的场景——每个人都低头拿着手机,不断刷屏。26岁陈辰也是如此。她说:“我每天和手机在一起差不多有10几个小时,剩下的是吃饭和睡觉的时间,而且经常是来微信会秒回的状态,就是无论谁在什么时候发微信,我都能够第一时间看到信息。”长时间低头看手机也让陈辰也逐渐感受到了身体的不适,她说:“我慢慢感觉抬起头的时候,会听到脖子‘咯噔’一声,还会感到脑袋酸胀甚至疼痛,后背也会经常觉得僵硬。”

  其实现在很多人都有像陈辰一样的症状,主要是因为长期低头导致的颈椎不适,严重者甚至会出现颈椎错位。专家表示,以前颈椎病患者多是老年人,但随着生活节奏加快和科学技术进步,越来越多的青少年因为“低头”而患上颈椎病。长期使用手机等电子设备容易导致颈椎加速退化,因为在长期低头过程中,颈椎关节会因受压过多而产生错位,令颈椎弧度减少,骨骼之间的磨损增加及骨刺增生,压迫神经线,导致头痛、眩晕、肌肉僵硬。

  因为看手机方式不正确和时间过长,已经让很多年轻人的颈椎如迟暮的老者。除了要改变看手机的姿势外,选择合适的运动也有利于缓解颈椎不适。在休息的时,可以抬头向上看,或是轻微转动自己的头部,做到“摇头晃脑”,以此来放松颈部肌肉,缓解颈椎压力。一般适合颈部肌肉比较紧张、坐的时间长、颈椎感觉劳累的人群。周末休息的时候也可以选择羽毛球或放风筝等需要抬头进行的运动,因为在打羽毛球的时候球在头部上方,需要根据球的方向进行接球,此时颈椎随着球的方位而前后左右运动,对颈椎起到了舒筋活血的功效。而风筝更是一项需要抬头进行的运动,可以很好地纠正平日低头向下的不良姿势,使颈椎附近和周围的肌肉、筋、腱得到调整放松,从而帮助治疗颈椎病。 

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编辑:昕亚
 
 

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