得了热伤风，还能运动吗？

2018-06-07 10:42:36　中国体育报

　　在夏季疾病中，除了中暑之外，热伤风是最常见的疾病之一。热伤风的症状主要表现为发热、头昏或头痛、咽痛、咳嗽、痰粘或黄、鼻塞黄涕、口干舌燥、四肢无力、食欲不振等。许多人认为，夏季天气较热不用打针吃药，感冒就会慢慢痊愈。实际上，因为这种错误认识往往会导致感冒恶化，让小感冒引起并发症。因此，得了热伤风千万不能“冷处理”，一定要及时治疗，以免引发其他病症。

　　抵抗力下降引发感冒

　　这几天，北京的天气非常火热，户外呆上一会儿就大汗淋漓，回到室内不少人都开始吹空调，喝冷饮，这样“嘚瑟”的行为让23岁的章烨“顺理成章”地患上了热伤风。章烨说：“感觉自己平时身体挺好的，抵抗力也不错，没想到就感冒了。”和章烨一样，很多年轻人都是因为疏忽和不以为然而患上热伤风。不仅如此，章烨还依旧带着病怏怏的身体赴朋友的篮球局。其结果就是导致病情加重，打了没几分钟，他就浑身无力，下场休息。有了这样的亲身经历，章烨才开始谨遵医嘱，注意休息和减少锻炼，并注意提升抵抗力。

　　夏天昼长夜短，闷热的天气常容易影响人们正常的睡眠和休息，导致睡眠不足，感觉浑身乏力；人们食欲减退，主要以清淡食物为主，影响了蛋白质的摄取；天气炎热，人们不愿到户外运动，使人体的抵抗力下降；气候异常带来的忽冷忽热，人们未及时适应气温变化，从而加大感染病毒的几率而引发感冒；很多人贪图凉快，喜欢吹空调、洗冷水澡等，这些都是可能引起热伤风的原因。

　　锻炼要适度适量

　　感冒期间最重要的是休息。患热伤风时消耗的体力与参加重体力劳动差不多，所以人感到浑身没劲。这时候，如果活动量还跟平常一样，身体里就会释放出一种影响产生抗体的激素，这对恢复身体健康是无益的。

　　那么得了热伤风，还能运动吗？答案是可根据病情，进行适量适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽、跳舞等。散步有利于深呼吸，缓解鼻塞，20分钟的步行即可起到锻炼的作用。轻度感冒时慢跑可以使大脑更清醒，但需要提醒的是，慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。有研究发现，听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平，增强免疫力，边做家务边跟着音乐扭动身体即可。

　　切勿进行高强度锻炼

　　同时需要特别注意的是，常规运动有助于保持健康，但运动强度过大则会适得其反。因此，快感冒时、感冒期间以及感冒快好时，都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减，加之感冒期间睡眠大受影响，若强行做举重等力量训练，很容易造成肌肉组织受伤，此外，举重还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。而进行篮球等集体运动时，人与人直接接触的机会变多，会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。因此，感冒期间最好远离人口密集的地方，包括健身房等。

　　此外，合理的营养膳食也至关重要。感冒期间，避免食用或忌多食鸭肉、猪肉、羊肉、狗肉、甲鱼、醋、柿子等食品。要多喝热水，多补充维生素C。多食用橙子、橘子、柚子、猕猴桃等富含维生素C的食品，能起到一定的缓解作用。多吃像热汤、热粥等流质食物也是不错的选择，而西红柿汤等热酸性饮品能酸化喉部，从而控制病毒在喉部的繁殖。多吃蔬菜、水果也有助于身体恢复。萝卜、地瓜、荸荠、橄榄、梨等都是不二之选。

　　健康贴士

　　科学健身增强体质

　　预防热伤风

　　1、注意调养精神。

　　保持心情舒畅，切忌发怒、烦躁。同时要起居有度，保证睡眠时间，尽量早起，保养阳气。

　　2、加强身体锻炼。

　　可根据不同的年龄和体质进行各种体育活动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、练健身气功等，要养成经常性户外活动的习惯。适量的体育锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在较高水平，进而有效提高人体自身免疫力。

　　3、注意合理饮食。

　　宜清淡、少油腻、温食为主，忌辛辣燥热之物，不暴饮暴食，不食高脂以及不洁食物，适度食用冷饮。不要过度依赖各种营养素，否则会对人体免疫力造成不良影响。

　　4、避免受凉。

　　尽量避免室内外气温悬殊，骤冷骤热易导致汗孔闭塞诱发发热。开车族应尽可能保持汽车车厢内外温差在10摄氏度以内为宜。

　　5、养成良好的卫生习惯。