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为了减脂而健身的你,知道这些重要的细节吗?

2018-07-28 00:17:18 中国新闻网

  健身爱好者。 朱志庚 摄

  换而言之,想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。相比健身后胡吃海喝,还有些人会采取另一种极端的方式——节食来达到减脂的目的,在罗涵宇看来,这种做法同样不科学。

  “想要通过节食来减肥基本是不可能的,因为这在一定程度上是在与人的生命本能做斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。况且人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。”罗涵宇表示。

  而在健康专家赵之心看来,节食则会严重影响人的基础代谢率。所谓基础代谢,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。而基础代谢率则反映基础代谢的速率。想要减脂,必须要提高基础代谢,节食的目的是与这种目标背道而驰的。

  在通常情况下,若体脂率过高可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症,因此很多人都想减脂,都羡慕着像C罗那样拥有一身强壮的肌肉,甚至以此为目标不断努力。那么,过低的体脂率真的是一件好事吗?赵之心给出了否定的看法。

  换而言之,虽然肥胖的滋味并不好受,但是一味的追求过低“体脂率”同样并不是一种健康的健身方法。赵之心在接受中新网记者采访时表示,脂肪的功能是相当重要的。而很多人追求的“八块腹肌”有时可能并不健康,脂肪就像人体的粮库一样,有着储能、御寒等多种不同的功能。

  一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  制图:张舰元

  “著名足球运动员C罗的体脂率很低,那也是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题。”(完)

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编辑:王川
 
 

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