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夏季登山跳广场舞 可别伤了膝盖

2019-08-13 10:45:57 新民晚报

  广场舞是当下深受老年人喜爱的锻炼方式,伴着动感音乐和伙伴们一起走步旋转跳跃,既活动了身体,也愉悦了心情。不过,上海市闵行区中心医院骨科主治医师黄中岳提醒说,广场舞虽好,但要小心不恰当的舞姿和过度运动带来关节的损伤。

  适当的广场舞对于膝盖可以起到一定的锻炼效果。黄中岳介绍,膝关节的锻炼项目很多,包括肌肉力量的锻炼、关节拉伸的锻炼、本体感觉的锻炼,广场舞虽然没办法把这些项目分解出来针对性锻炼,但也多多少少包含其中。但任何运动都要适量、适度,否则容易出现运动损伤。

  除了运动量的关系,在不同地面上运动,如水泥地、木地板或塑胶跑道对于膝盖的损伤程度并不一致。膝关节作为一个负重关节,在进行运动时候需要承受身体的重量和地面对冲产生的力。地面越是柔软,对膝关节产生的缓冲力越小。老年人在运动时候需要注意场地的选择,尽量去塑胶跑道这种有一定缓冲力的场地,在跑步或行走时候可以减少对膝关节的冲力。运动前应注意适当的热身,减少运动时候的意外受伤。运动时应选择运动装,有一定弹性、透气,不会妨碍肢体的活动。鞋子最好选择有气垫,具有一定缓冲能力的,以减少运动时候对膝关节的对冲力。

  夏季是出游的高峰季节,很多老年人也会把登山作为平时锻炼的项目。然而,黄中岳并不建议老年人把登山作为平时常规的锻炼项目。他指出,膝关节在屈膝的时候髌股关节需要承受的压力比较大,长期的髌股关节高压状态容易损伤膝关节。另外,老年人的半月板质地也比较脆弱,在膝关节屈膝状态下如出现意外的扭转就很容易引起半月板的损伤。若老年人非要去登山的话建议选择坡度较缓的阶梯爬山,且阶梯的高度最好尽量低矮,也可以借助合适的行动辅助器械,如手杖等,以减轻膝关节的负担。鞋子的鞋垫要有适当的缓冲,减轻膝关节所受的冲力。(高媛)

编辑:高爽
 
 

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