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体育+旅游之到西安跑城墙

2018-05-08 09:45:48 中国体育报

  有人说,不去兵马俑不算来过西安,没有参加过西安城墙马拉松是跑者的遗憾。西安城墙国际马拉松赛是世界唯一一个将赛道设置在完整古城墙上的马拉松赛事,已举办了22届。  

  在古城墙上来一场“穿越”是什么滋味?“非常独特的体验,非常难忘!一路上大妈们不停高喊‘帅哥加油’,让我都不好意思驻足观景,只能一边吃着小西红柿和黄瓜,一边狂奔。城马每公里都设置了一个补给点,吃好喝好安全完赛,这样的别样体验让我年年都想来跑一次。”26岁的黄鸣宇这样记录着他的西安城墙马拉松之旅。

  古城墙上玩“穿越”

  4月21日,2018年西安城墙国际马拉松在西安明城墙上鸣枪开跑,5000名参赛者在有着600年历史的古城墙上一起“穿越”。在这里,来自31个国家和地区的跑者分别展开了半程马拉松、13.7公里环城跑和5公里跑的比赛。今年的比赛还首次邀请观赛群众登上城墙为跑者加油鼓劲,沿途茶道、剪纸、武术、街舞等文化展示,让传统文化和现代风尚完美融合。

  西安城墙国际马拉松赛事创办于1993年,独特的赛事文化受到了越来越多跑者的青睐。据统计,2016年城马的3000个赛事名额在50分钟内全部报满,2017年则在15分钟内全数售罄。面对如此火爆的报名需求,2018年赛事首次采用了预报名、后抽签的报名方式,并首次将赛事参赛名额扩大至5000人。最终,7天内共有31048名跑者参与预报名,而总体中签率仅14.49%。

  十分幸运的黄鸣宇说:“来跑一次城墙,你就能体会为什么会有这么多人报名参赛,和历史亲近的感觉很美妙!城马的很多细节都做得很好,让你在跑步的同时感受一次与中国古老文明的对话。”无论是以西汉“玉璧”为原型设计的西汉主题奖牌,还是补给站的西安特色小吃核桃酥,抑或是华阴老腔表演,这些独特的西安味道让黄鸣宇印象深刻。

  跑马磨炼意志健康身心

  “有人说跑步是无聊的,但我并不这样认为。跑马拉松是一项非常有趣,同时能够挑战自我的运动。跑马能够锻炼身体,这自然不用多说,跑马还能磨炼意志、收获身心的愉悦。平日里工作和生活的压力巨大,有时觉得喘不过来气,然而没有什么是跑一场马拉松解决不了的。”黄鸣宇对于马拉松的热爱源自他从小培养的体育爱好。上学期间,黄鸣宇一直是校田径队的队员,虽然不及职业运动员们专业,但是也拿到过不少好成绩。虽然黄鸣宇的专项是跳高,但是良好的身体素质和运动基础让他能够轻松跑下全程马拉松。黄鸣宇坦言自己是个跑马新人,仅有的几次跑马之旅都是收获满满,不仅不断刷新个人最好成绩,更重要的是借着跑马的机会能到祖国各地走走看看,而未来他的跑马版图还会“扩张”到国外。

  跑马旅游两不误

  这是黄鸣宇第一次到西安,借着跑马的机会来感受一下西安的风土人情也是他此行的一大目的。三天的年假加上一个周末,黄鸣宇的西安之行很惬意。兵马俑、陕西历史博物馆、华清宫、华山、大雁塔等经典景点,他都一网打尽。而作为资深吃货的黄鸣宇自然也不会错过回民街的小吃——贾三灌汤包、肉夹馍、凉皮、羊肉泡馍、绿豆糕等,都让他流连忘返。

  黄鸣宇回忆说:“看了兵马俑以后,十分感叹老祖宗的高深智慧,让我们现代人自叹不如。我还去华清宫感受了一下唐玄宗和杨贵妃的爱情故事。华山则要自己去亲身体会才知道它的险峻,太让人印象深刻了。而我的最爱就是我住的酒店附近一家小店的肉夹馍,太好吃了。在西安的几天里,我基本上每天都要吃。回到北京的这些天,十分想念那么地道好吃的肉夹馍。”

  “世界那么大,我想去看看!而马拉松就像女朋友一样,能够一直陪我看世界!”黄鸣宇笑说。

  运动提示

  给马拉松初跑者的小建议

  1、记住比赛日不是试新鞋、尝试新食物以及穿新衣服的日子。在平时跑步的短裤中再穿一条弹力短裤,可以避免擦伤。如果大腿会磨破,那就抹上一些凡士林或按摩液。注意把脚趾甲剪短以保证不会压迫脚部。而棉袜会导致起水泡,最好买跑步专用的袜子。女性要穿运动内衣,虽然可能比跑鞋还贵,但是值得的。

  2、要养成每天喝水的习惯。当你在补给站取水时,稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。在长距离跑步中每小时都应当吃点东西,不管你是否觉得需要。在跑马前的晚上要避免吃辛辣食品。而跑后的一小时是通过进食和饮水来进行身体恢复的最佳时间。

  3、注意不要一直在让你身体倾向于一侧的道路上跑步。这样对臀部、膝盖等部位都有很大的压力。开始的时候跑慢一些可以避免受伤。如果跑步途中感到呼吸沉重,那就跑慢一点或者走一会儿,直到觉得身体恢复。记住用腹式呼吸可以避免岔气。要注意使用正确的跑步姿势,跑得轻快一些可以减少冲击,避免受伤。

  4、要循序渐进,训练时每周增加的跑量不要超过10%。同时不要连续两天跑强度。每4周或5周将运动量减少至少30-50%来进行恢复。如果容易出现小腿疲劳和疼痛,那应该尝试在松软的道路上跑步,在沥青路上进行比赛。

  5、找个需要你负责的跑伴。记住在进步过程中肯定会出现瓶颈期,会有一段艰苦的过程。记住要和自己赛跑,不要把自己和别人进行比较。如果你习惯听着音乐跑步,那尝试着戒掉,你应当听自己的脚步声,关注自己的配速和跑步姿态。

  (薪 跃)

编辑:谷永光

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