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昆仑决健身:上班族如何制定30分钟简易健身计划
http://www.workercn.cn 2016-05-26 07:18:46来源: 搜狐体育
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  昆仑决擂台上的拳手各个身型健硕,成为千万观众追捧的焦点。拥有完美精道的肌肉线条、健康的体魄无疑成为当下最好的生活标杆。很多上班的朋友,都说平时忙,根本没有空去健身房健身。那么下面这个计划结合有氧与力量。适合你在家就能进行锻炼。每天抽空30分钟,其中5分钟热身,锻炼15分钟,放松拉伸10分钟。

  动作1:就地侧跳

  1、锻炼方法

  (1)呈准备姿势,臀部向后推,膝盖微弯。

  (2)右脚用力跳离地板,双手手臂往左摆动。

  (3)左脚着地之后停顿片刻。

  (4)换左脚跳离地面,双手往右摆动。右脚着地时,左脚不可触地。双脚重复跳跃。

  2、锻炼次数:30秒内尽力而为。

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