全运会引发全民健身热潮 不同年龄段选适合项目

　　第十三届全运会正在本市举行。在全运热潮下，天津人对于健身运动有了更大的热情。一些市民向本报咨询，应该如何选择适合自己的健身运动项目。天津体育学院运动系教授邱刚介绍，每个人的身体素质和基础都不一样，可以根据不同年龄段，选择适合自己的健身运动项目。

　　·青少年首推球类运动

　　青少年的身体和骨骼还处于发育阶段，骨头的承压能力较差，容易变形。因此，运动健身时应尽量避开举杠铃、俯卧撑等承重运动。这个年龄段想运动健身，首推球类运动。打乒乓球，睫状肌会随着乒乓球的来往穿梭而不停地放松和收缩，能起到预防近视的作用。经常打羽毛球，可以增加肺活量，增强心肺功能。踢足球，不仅可以控制体重，有效提高消化系统功能，还能培养和增强孩子的团队合作意识。打篮球能增强人的协调能力和反射力。除了球类运动外，跳绳和跑步等健身运动也是非常适宜青少年的。

　　·中年人运动量应做调整

　　35岁以后，人开始逐步步入中年，在健身时运动量应该做一些调整，不要进行一些剧烈运动。运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。处于这个年龄段上的人，可以将慢跑、游泳、爬山等作为自己的首选健身运动项目。这个年龄段的人进行运动健身，最重要的是坚持和恒心，不能三天打鱼两天晒网。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。此外，这个年龄段的人身材开始“发福”，可以有针对性地进行一些器械训练，以保持身材不走样。但无论是举杠铃还是举哑铃，最好都要在专业人士辅导下进行，否则达不到效果还容易受伤。

　　·老年人有氧运动注意强度

　　55岁以后，坚持运动是预防身体机能衰退和疾病的关键。此时，中等强度的有氧运动，比如快步走和骑自行车等，是健身运动的首选项目。60岁以上，在运动时要预防摔跤，中低强度的有氧运动，比如交谊舞、广场舞、瑜伽等都是不错的选择。70岁以上，器官功能明显衰退，参加健身运动必须注意安全性，太极拳、太极剑、扇子舞等低强度的有氧运动可供选择。