读者来问

您好，每天下班回到家，感觉自己总有发不完的火儿。其实也不过是孩子忘带钥匙、老公多说了几句，这些小事让我瞬间烦躁到想摔门而出，事后又懊恼不已。我是不是性格有问题？

河北 叶诺

专家心解

叶诺您好：

日常生活和工作中，很多人都经历过被一点小事点燃。疲惫时的易怒不是性格缺陷，而是身心发出的电量不足警报。

‌一忙起来，或者累了，脾气就变得暴躁，主要缘于生理因素、心理因素和健康问题。长期过度劳累、工作压力过大、熬夜、睡眠不足等都会导致心情烦躁、易怒。压力过大、精神过度紧张、缺乏交流沟通等心理因素也会导致脾气变得暴躁。焦虑症、甲状腺功能亢进症、躁狂症等健康问题也可能引发暴脾气。 ‌

疲惫时更应注意情绪管理，如何‌缓解呢？

首先要注意‌自我管理与休息。确保每天有7~8小时的充足睡眠，定期进行适度锻炼，如每周3次，每次30分钟的中等强度运动。培养兴趣爱好，如阅读、绘画或音乐，每周至少花两小时放松自己‌。

其次，合理安排‌工时与任务。制订详细的工作计划，将大任务分解成小任务，按优先级逐步完成，减少突如其来的压力。合理安排工作时长，每工作1小时短暂休息几分钟，避免精神过度疲劳。学会拒绝不必要的额外任务，保持合理的工作负荷。‌

此外，掌握一些‌心理调节小技巧。练习深呼吸或冥想，每天至少10~15分钟，可以显著缓解焦虑。尝试表达和释放情绪，例如通过写日记记录每日感受。寻求社会支持，与朋友或家人交流，每周至少一次倾诉自己的困扰。

‌如果上述方法仍然不能缓解，就需要考虑咨询心理医生或参加心理辅导。值得注意的是，当有人陷入“一疲惫就烦躁”的模式时，家人们应避免对其使用挑衅性语言，比如“大家都累，就你矫情”等。如果察觉到对方感到疲倦时，最好主动提供免打扰时间，给对方一个充电补充能量的机会。

别让坏情绪影响亲子关系、降低生活质量，祝你早日找到适合自己的调节方法，给身心充好电，做个情绪稳定的人。

蓉娟