躯干稳定性不足可通过功能动作训练改善

　　你可能会发现自己在打篮球上篮时身体很容易被人挤歪从而失去重心，导致投篮失败。那么你可能是中了躯干稳定性不足的招。人体完整的躯干支柱力量通常包含3部分：髋部力量，脊柱腰段力量及肩部力量。在实践中，我们可以根据自身需要训练的部位不同而选择不同的模式。在限定的时间内，根据每个躯干支柱力量训练模块中动作模式难度不同，循序渐进的设计训练内容。通常来说，每部分练习按照难度等级选取1-2个动作，每个动作5-10次。

　　下面小编为大家做详细说明：

　　瑞士球仰卧侧平举——激活躯干、肩部及髋部肌群。

　　动作要点：仰卧于瑞士球上，球放在双侧肩胛骨下方，臀部收紧，髋部伸直，双臂侧向打开伸直；保持大腿与地面平行，瑞士球滚向左侧空出右侧肩胛骨；回到初始位置；瑞士球滚向对侧，重复相同动作；注意在过程中始终保持腹部和臀部收紧，保持髋部肩部与地面平行；

　　瑞士球肩屈伸——激活躯干及肩带肌群

　　动作要点：双膝跪于地面，双臂屈肘90°放于瑞士球上；双膝伸直保持背部呈一条直线，双肘撑起瑞士球并向前推出；拉回瑞士球回到起始位置；重复完成规定次数；在过程中保持背部伸直；

　　跪撑单手单腿伸——激活肩部，躯干及臀部肌群

　　动作要点：双手推起躯干呈双手双腿跪姿，双臂伸直腹肌收紧；抬起右手左脚，直至与地面平行；回到起始姿势，换另一侧重复动作；在过程中腹肌始终保持收紧，运动中躯干尽量不要出现多余动作，保持脊柱不抬高的前提下，尽可能的抬高肢体。

　　俯桥单腿伸——激活躯干与臀部肌群

　　动作要点：呈俯卧姿势，双肘屈肘90°，支撑于肩部正下方，双脚与肩同宽；双肘推起呈双肘双脚支撑姿势，保持背部平直呈一条直线；保持身体不动，抬起左脚2-3秒；放下左腿抬起右腿交替进行；在过程中保持身体稳定的同时尽可能抬高身体。

　　功能训练的误区

　　功能训练大热，无数健身爱好者都开始意识到全面训练和针对性训练的重要性，然而正因为如此，更多误解和以偏概全也层出不穷。时下健身从业者总是难以区分的两个功能性训练的明显特征就是：

　　1、任何能够促进专项运动表现的运动手段；

　　2、训练方法在功能上接近于实际动作、运动素质和在固定运动中的代谢过程需求。

　　许多人觉得只有第二种是真正功能性的，也就是所谓的非功能训练根本不会提升运动表现，那么比如高强度训练、游泳、弹力带或者瑜伽训练这些运动手段在训练的任何一个周期内难道都是多余的吗？许多专家认为，这些方法可能不是最高效提供运动表现的方法，但却能在调整恢复中扮演重要角色，比如增加灵活性，增强局部肌肉力量等。另外要强调的是，整个训练过程的准备阶段都应该包括一般身体准备阶段和专项准备阶段，将两者有机结合可以让运动员的训练更高效。

　　在此我们可以得出一个结论，功能性训练不是唯一的手段。尽管它非常重要，但主要的价值在于指导我们为什么，在什么时候，怎么做，而不是将其他训练方法打入冷宫，就像我们之前讨论的，对于任何一项运动，最功能性的动作只可能是运动本身。我们不能说引体向上，卧推，硬拉等等不能给我们带来益处，我们需要在特定的时间来检验某种特定的训练方法对于自身来说是不是最富有成效的。

　　“功能性”与否是一件目的导向的事情，旨在这些训练能否提高我们的运动表现或者一般生活活动能力。至于那些合理的动作模式、多平面的运动轨迹、更小的支撑面积之类的所谓的“功能性训练”，是因为专项运动或者生活活动恰好如此，但不仅仅如此！

　　本期的内容希望对您的生活能起到帮助。