俗话说“每逢佳节胖三斤”“节前小蛮腰，节后水桶腰”。虽然有些夸张，但也表现了春节期间大吃大喝体重飙升的事实。很多人春节假一结束立刻开始了减肥大计，其中有不少人追求快速降体重，最短时间内达到减肥效果，没有选择科学的减肥方法，从而损害了自己的身体健康。

　　冯丽曾因节后追求极速减肥而伤着自己。冯丽说：“春节回家是最放松的时候，和家人朋友聚会喝点酒，不注意就很容易吃多。那会儿开心，什么身材啊统统都甩到脑后了，一晚通常有两场。这样体重很快就升了两三公斤，节后要快速减掉这么多是很难的。我只能靠节食加运动，结果我不仅快饿晕了，运动时不小心还拉伤了肌肉。”

　　专家说，其实对于节后减肥很多人的认识存在误区。有的人节日一过开始顿顿吃粗粮素食，认为既然大鱼大肉吃过了，那就干脆不吃。其不知这对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程，节日期间吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积到了皮下。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，但是摄入过多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　还有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感。在人体内，碳水化合物会被转化成葡萄糖或血糖为肌体和大脑提供能量。如果食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质和脂肪来满足机体活动所需的能量，短期内可能会达到减肥的效果，但是组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能，对人体健康造成损害，分解脂肪类供能的同时会产生酮体，导致高酮酸血症。

　　有的人为了快速减肥，增加锻炼强度，延长运动时间，在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法，很容易使心脏难以承受，血压不稳，对于平时运动量不多的人来说，还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。所以要达到节后减肥的目的，应该制定一个科学完整的营养减肥食谱并配合适当的运动。

　　节后减肥最关键的是调心，也就是调整心态。就是要认识到减肥不是短期内的权宜之计，而是为了身体健康需要培养全新的生活方式和习惯。如果没有这样的心态，任何“减肥妙招”都是自欺欺人，哪怕短期能看到一些效果，也绝不会长久有效。

　　三餐要均衡，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。同时，多喝粥和汤。吃水果要选升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐时以水果代替主食或主菜，因为水果的纤维素含量比较高，对排便有帮助。

　　在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。散步能减肥，正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

　　小贴士

　　睡前四招助减肥

　　1、延伸后背 有锻炼背肌、舒缓上背不适，恢复肌肉正常弹性功效。背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

　　2、脊柱扭转 有锻炼腹部与下背部肌肉功效。平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地，腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。腿部夹球再往右侧倒，回正后为1次。

　　3、举球松肩 有释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀功效。背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。做时须注意颈部不要往前伸。

　　4、猫式拱背 有拉开后腰背与颈部肌肉，使得后背线条更美丽功效。训练、延展背肌，90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

　　这套减肥动作建议每晚睡前做。