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春捂不可小视 运动亦是王道

2018-03-13 08:00:33 中国体育报

  每年到了春天,39岁的北京某建材厂经理刘健就会为穿衣烦恼:身体素质还不错的他总是感觉天气已暖,所以常常穿得不多,早晚跑步锻炼后也不会像冬季那样包裹严实,结果经常出汗后贪凉,导致感冒。

  其实,刘健是知道“春捂秋冻”的简单道理的,但他觉得春天只要稍微穿多一点,就会浑身燥热,尤其在暖气还没停的3月中旬前,在室内实在无法“捂”。

  在北方,早春确实是一段让人欢喜让人忧的时光,欢喜的是天气渐暖、万物复苏,烦恼的是,这时似乎特别容易着凉感冒,尤其家里抵抗力稍弱的老人孩子,更是不小心就会患病。

  气温过山车 春捂来应对

  在北方很多地区,春节气温的变化较大,每日10多度的温差往往是家常便饭,人们必须及时调整着装,才能确保舒适自如。

  春季每日的温度变化幅度其实远不如冬天室内外的温差,但在冬季,人们反而不像春天这样容易感冒。这是因为,春天看似温暖的天气让很多人心理上放松了对寒冷的防御,尤其在白天温度稍高时更是会不自觉地减少衣物,加上春天又是感冒等流行病易发期,所以稍不注意就会生病。而在冬天,对寒冷的天然抗拒让大家会自觉得包裹严实,这样反而降低了患病危险。

  春季万物生发,是细菌病毒繁殖活跃期,很多传染性疾病、流感、慢性疾病都会发生。而此时乍暖还寒、冷暖气流你来我往,气压极不稳定,导致春季往往多风,病毒传播非常容易,人们特别容易患感冒和哮喘等上呼吸道疾病。而在经历了漫长冬季后,很多人的身体机能又处在较弱的阶段,人体免疫调节系统功能减弱,抗病能力也会随之降低,这也容易引发疾病。

  刘健说,这些年来,他发现早春时节跑步最容易感冒,这是因为北京早春时节早晚的温度仍旧很低,很多时候其实和冬季也差不多,但由于日照时长等外部环境的变化,让人心理上放松了对寒冷的防御,尤其在白天温度稍高时往往会不自觉地减少衣物,所以稍不注意就会生病。

  刘健认为,春捂在北京这样的北方供暖地区特别有意义,尤其在停暖的前后一个月期间,无论身体素质如何、气温变化怎样,都要做好春捂、注意保暖、避免着凉。尤其在气温急剧升高的时候,更是不要急于脱掉厚衣服,要特别要注意口鼻、咽喉、腹部的保暖。

  提高免疫力 运动强身体

  明媚春光的背后,其实有很多我们看不到的风险,春季其实也是一个病菌滋生、疾病多发的时节。

  如果说春捂是一种保守的自我保护外,那么加强运动、增强免疫力就是一种积极的抵御疾病的方式。对于大多人来说,在春季适当运动,不仅可以恢复寒冬过后的身体,而且可以有效抵御各种疾病的侵袭。

  刘健认为,对于一年四季坚持锻炼的人来说,春天的人体状态和其他季节是不一样的,他自己在跑步中就感觉到整个人的状态在逐渐提升,也许这和外部环境、心理感受一样。他说,北京早春温度仍旧很低,但即使和冬天差不多气温的情况下跑步,人体也感觉不到冬天的那种寒冷。“每年过完年后,我都尽量在周末时间早起去公园跑步,因为这时天亮得早了,赶上空气好的时候,出去活动会非常舒服。”

  虽然北京早春仍旧寒冷、万物仍旧萧条,但这种寒冷和萧条却与冬季给人的感觉完全不同。刘健说,在公园里跑步时,你好像会感觉到,万物都已准备好,就等待草木新绿了,这时你自己身体里好像也充满了复苏的力量,锻炼时特别有劲头。

  上海沪西医院医师季国林认为,春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。这是因为,由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度减弱,特别是全身的肌肉和韧带都需要锻炼以增强其运动功能。季国林说,春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

  春季运动要特别需要注意保暖,太剧烈的运动容易出汗太多,一旦受凉反而容易引发感冒。对于体质较弱的老年人来说,可以选择在阳光充足、风较小的午后进行活动,通常以散步、快走等微微出汗的运动方式为宜。

  健身贴士

  科学运动 适当春捂

  春季往往昼夜温差变化幅度较大,早晚锻炼衣服不能穿得太少,尤其出汗后不可减得太多,运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气,应尽量选择避风的环境锻炼,雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

  1、选择适宜晨练时间。春季早晨气温低、湿度大,室内外温差悬殊,人体若骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘、心肺等病情加重,通常户外锻炼应在太阳升起后为宜。

  2、注意锻炼前的准备活动。春季天气由冷向暖变化,人体肌肉、关节等黏滞性强,锻炼前必须做好充分准备活动,以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,避免扭伤。

  3、选择合适的运动项目。一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做操为宜;中年人可以选择跑步、爬山、乒乓球等项目;青少年以跑步、跳绳、打羽毛球、足篮球等为主。

  4、注意卫生。春天雾多风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾气的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在空旷安静的户外。

  5、注意运动强度。春节不宜大强度运动,锻炼的强度一般应在锻炼后身体半小时内恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。

编辑:昕亚
 
 

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