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腱鞘炎锻炼操 在家练起来

2020-08-07 13:45:47 来源:劳动新闻

  腱鞘炎是属于一种劳损性的疾病,平时一定要避免过长时间、不合理或反复地劳累手指与手腕,避免长时间寒冷刺激(如冷水洗刷、空调温度设置过低等),注意放松与休息,以减少腱鞘损伤的机会,避免腱鞘炎的出现。

  下面是几个锻炼手功能的步骤:

  1、掌面朝上,大拇指尖放在第四指的底部,然后拇指从手掌上垂直抬起,保持拇指伸长约6秒,然后松开,重复8-12次。

  2、5个手指并拢,将一条橡皮圈套在手指外侧,然后用力撑开,各手指均感觉受力,保持5秒后放松,重复8-12次。

  3、伸出手臂,就好像要和别人握手一样。拇指弯过手掌,在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15-30秒。重复2-4次。

  4、手掌朝上伸出手臂。在手上握住一个小哑铃(可用小易拉罐汽水代替),把手腕向上举起来。会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低手腕,使重量回到原来的位置。每天做2组,每组各15次。

编辑:韩瑞敏
 

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