运动前需要进行充足的准备活动，可以促进身体的代谢活动，让大脑的中枢系统进入兴奋的状态，也让身体更快地适应后续的运动状态，还能有效地避免运动损伤的发生，运动前的热身运动的诸多好处已经被大家所熟知，但是健身后如何让自己从一个特别“燃”的状态中“冷下来”，避免身体疲劳和受到损伤，其实也很重要。

　　适合运动后进行的放松小动作

　　上肢放松运动：身体站立，双腿自然分开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

　　下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。

　　团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

　　全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。